分厚い胸板、太い腕、割れた腹筋を手に入れたいメンズへ

ジムに通う多くの男性の目的はムキムキになりたい！(モテたい)でしょう、

分厚い胸板、太い腕、割れた腹筋は男の憧れです。

まずは、分厚い胸板と太い腕を手に入れるためのメニューを紹介します。

おすすめの筋トレはベンチプレスです。

ベンチプレスで鍛えられる筋肉は、三角筋、大胸筋、上腕三頭筋となります。
分厚い胸板と太く男らしい腕を手に入れることができます。

週２回やれれば理想ですが、週１回でも十分に効果がでます。

次に割れた腹筋を手に入れるためのメニューを紹介します。

おすすめの筋トレはスクワットと有酸素運動です。

スクワットで鍛える場所は主にお尻の筋肉と太もも、ハムストリングスになります。大きな筋肉を鍛えるため、鍛えれば鍛えるほど、基礎代謝が増え脂肪燃焼につながります。しかし、スクワットだけでは皮下脂肪を燃焼できないため、ランニングや水泳などの有酸素運動をすることで皮下脂肪を燃焼し割れた腹筋を手に入れることができます。

スクワットの頻度も週２回やれれば理想ですが、週１回でも十分に効果がでます。

しかし、腹筋を割るのであれば、有酸素運動を週３程度でやりましょう。

と、こんな感じで書いていきましたがいきなりこれ全部やれ！となると続きません。

ですので、まずはベンチプレスから始めるのはいかがでしょうか？

慣れてきたら、徐々にメニューを増やしていきましょう！

筋トレ後のプロテインは忘れずに～