初心者向け!スクワット講座
皆さんこんにちは!最近、会社なんてやめてバーテンダーになりたい管理人です。
今回はBIG3の1つスクワットを紹介します。
スクワットの効果
スクワットで鍛えられる筋肉は、大臀筋(お尻)、大腿四頭筋(太もも)、ハムストリングス(お尻から膝までの大きな筋肉)、体幹です。
スクワットによって、下半身の大部分と体幹を鍛えることができるのです。
下半身の大部分が鍛えられるため、単純な筋力UPだけでなく、代謝が上がりダイエットにもつながります。
また、お尻と腹筋のスタイル向上にもつながります。
今回は初心者向け!とありますが、初心者だけでなくダイエット・スタイル向上が目的の人も対象です。
初心者向けのスクワット
スクワットにも、いろいろな種類のスクワットがあります。
クォータースクワット、バーベルスクワット、ジャンピングスクワットなどなど、いろいろなスクワットがあります。
今回は、クォータースクワットとバーベルスクワットを紹介します。
クォータースクワット
クォータースクワットはスクワットの中でも、負担のかからない初心者向けのスクワットです。
初心者向けとはいっても、やってみるとわかりますがしんどいです。
②背筋を伸ばして体を下におろしましょう。
③膝が90度くらいになるまで下げてください。
④もとの姿勢にもどしましょう。
⑤②~④の動作を10回~15回×3セットします。
バーベルスクワット
バーベルスクワットは上のクォータースクワットに慣れた人向けのスクワットです。
バーベルを使う分、クォータースクワットよりもハードです。
しかし、効果は絶大ですので、慣れてきたら挑戦してみてくださいね!
②背筋を伸ばして体を下におろしましょう。
③膝が90度くらいになるまで下げてください。
④もとの姿勢にもどしましょう。
⑤②~④の動作を10回~15回×3セットします。
バーベルスクワットをはじめてやる場合はバーベルだけでやってみましょう。
最初からおもりをつけてやった場合、正しいフォームでできない可能性もあります。
最悪、怪我をしてしまいます。
徐々におもりをつけてやってみましょう。
まとめ
今回は、クォータースクワットとバーベルスクワットを紹介しました。
両種目とも、ダイエット、スタイル向上(主にお尻と腹筋)、筋力UPにつながるスクワットです。
初心者向けとはありますが意外ときついですので、無理せず筋トレしてくださいね。
バーベルスクワットに関しては別記事でアスリート向けに記事を書きたいと思っていますので、そちらを読んでください。